Kategorier
sundhed

Stress af med et kurophold

Undersøgelser viser at stress ikke er godt for helbredet. Man skelner som regel mellem kortvarig stress og langvarig stress. Den kortvarige stress er ok, da den bevirker at éns koncentrationsniveau og opmærksomhed højnes, mens langvarig stress kan overbelaste éns koncentrationsevne og hukommelse. Langvarig stress kan desuden på sigt medføre forhøjet blodtryk, hvilket belaster hjertet og kredsløbet, så langvarig stress er noget, man skal gøre, hvad man kan for at undgå.

Lever du et liv, hvor du det meste af tiden har for travlt og hvor du føler at du aldrig når alle de ting, du gerne vil? Måske er du altid bagud med opgaverne på jobbet, og chefen er konstant på nakken af dig, og du får hentet børnene for sent i børnehaven?

Det kan være ok i kortere perioder af gangen, men hvis det er noget, der står på dag efter dag, uge efter uge og måned efter måned, begynder det at blive problematisk, og kan give de førnævnte sygdomstilstande.

Afstressende kurophold

Inden det kommer så langt at man begynder at få stresssymptomer, såsom søvnproblemer, hovedpine, hjertebanken, angst og hukommelsesbesvær mv., kan det være en rigtig god idé at forebygge den begyndende stress. Det kan gøres på forskellige måder -en god måde at gøre det på, er ved at foretage sig noget, der får én til at koble helt af.

Det kunne fx være ved at tage på ét af de mange dejlige kurophold i Danmark, hvor der er rig mulighed for afslapning og selvforkælelse i rolige terapeutiske omgivelser, og man kan “trække stikket” og få koblet af på en god og positiv måde.

På et kurophold findes der forskellige faciliteter, der aller har fokus på afslapning og wellness.
De typiske faciliteter og aktiviteter, du kan gøre brug af på et kurophold er blandt andet følgende:

  • Kurbad
  • Boblebad
  • Dampbad
  • Spa
  • Massage
  • Sauna
  • Fitness
  • Udendørsbassin
  • Indendørsbassin
  • Yoga
  • Udflugter
  • Cykling
  • Golf

Det er balsam for både krop og sjæl og vil med garanti få dig helt ned i gear, og få dig til at glemme alle dine bekymringer, og i stedet bare nyde dit luksusophold et afslappende sted, hvor du er afskærmet fra resten af verden. Ingen stress og jag – kun ren nydelse.

Der er ofte mulighed for at vælge mellem flere forskellige typer af kurophold – vil man fx gerne overnatte på kurstedet, vil man gerne kunne bade udendørs, skal der være dampbad, eller vil man gerne afsted på et kurophold for familier.

Derfor er det en god idé at undersøge de forskellige muligheder og tænke lidt over, hvad éns behov er, og så vælge ud fra det.

Kategorier
sundhed

Hold dig i form med “Lassie effekten”

De fleste mennesker er med på at motion er godt for helbredet og éns fysiske velvære.

Men motion og fysisk aktivitet kan faktisk også være gavnligt for dit psykiske velvære. Der er lavet forskellige undersøgelser, der viser at der er en tendens til at fysisk aktivitet kan forbedre éns mentale helbred.

Det kan fx være:

  • mindre stress – fysisk aktivitet udløser kortisol, som hjælper til at bekæmpe stress.
  • større glæde – motion udløser visse hormoner, der gør at man føler sig bedre tilpas
  • bedre søvn – fysisk aktivitet gør at man falder hurtigere i søvn og sover bedre, fordi éns krop er mere træt som en følge deraf

Som hundeejer, går du sikkert ligeså meget op i din hunds sundhed, som i din egen. Fx om den får det rigtige at spise, og om den får nok motion. Men ligeså vigtigt er det at din hund socialiserer med andre hunde og faktisk også med andre mennesker.

Lassie effekten

Her er det at den såkalde “Lassie effekt” kommer ind i billedet, og kan gavne din sundhed. Der er nok ikke så mange, der har hørt om denne effekt. Men den går i sin enkelhed ud på at man har en kraftig følelse af tilskyndelse og motivation til at være fysisk aktiv på grund af sin hund.

Lassie var, som mere eller mindre bekendt, en berømt hund fra tv-serier og film. Deraf navnet “Lassie effekten”.

Hundes effekt på deres ejere er altså at ejerne føler større trang og motivation til at være fysisk aktiv – nemlig ved at gå tur med deres hund.

Hunden bliver således en katalysator for, at ejeren kommer ud og er fysisk aktiv, og måske møder andre mennesker, som ejeren kan socialisere med. Det hele er medvirkende til større psykisk velvære.

Det er bedst for hunde at løbe frit rundt og socialisere med andre hunde.

I Danmark skal hunde dog holdes i snor, når de er ude i naturen. Dette sætter en dæmper på hundens frie udfoldelse, da den ikke i ligeså høj grad vil kunne møde andre hunde frit, og socialisere med dem.

Hundeskov

Et optimalt sted at tage sin hund hen, hvor både hund og ejer kan få motion og socialisere med andre hunde og mennesker, er de såkaldte “hundeskove”.

Hundeskove er afgrænsede områder i naturen – tit i en skov – hvor hunde kan løbe frit rundt uden krav om at skulle holdes i snor.

hundeskove.dk findes en samlet oversigt over hundeskove i Danmark, med både kortanvisning, beskrivelse af den enkelte hundeskov, samt brugeranmeldelser af stedet.

I hundeskovene er der ofte agilitybaner eller lignende, som hundene og deres ejere kan bruge. Her er det oplagt, mens din hund løber og springer rundt at du følger med ved dens side.

På den måde, får du din egen motion og er endnu mere fysisk aktiv. Det er også med til at styrke båndet til din hund.

Lassie effekten er altså godt og gavnligt for såvel det fysiske som det psykiske velvære.


Læs også: Alternative metoder til at få motion på

Kategorier
sundhed

Hvorfor arver man sygdomme?

Hvis du er mand, og din far tabte det meste af håret i en ung alder, er sandsynligheden for at det samme vil ske for dig rimelig stor.

Eller hvis én af dine forældre fx har type 2-diabetes er risikoen for at du får det ca. 40%? Fordi du arver det. Men hvordan kan det egentlig være?

Male patterns baldness, eller ”arveligt betinget mandlig skaldethed”, er noget de fleste mænd med tyndhårede fædre frygter, når de når en vis alder. Men også kvinder kan rammes af hårtab i kortere, eller længere perioder af deres liv.

Arveligt hårtab hos kvinder skyldes ofte at hormonelle forskydninger såsom pubertet, graviditet og overgangsalder ”kickstarter” det, og hvis man har en dårlig livsstil, med udpræget dårlig kost, og ingen motion, kan det være medvirkende til at forværre tilstanden.

Derfor går sygdomme i arv

Formlen til, hvordan et menneske kommer til at se ud, fx hvilken farve hår, eller øjne man får, eller om man får en bestemt sygdom, findes i menneskets DNA.

DNA er et molekyle, som bærer på de fleste af de genetiske instruktioner, der bruges ved vækst, udvikling, funktion og reproduktion af alle kendte levende organismer og mange vira. (kilde: wikipedia)

De genetiske instruktioner i DNA’et bæres af generne, som man arver fra begge forældre, og hvis der er en lille fejl i et af generne, er det at dispositionen for en bestemt sygdom arves. Sådanne små ”fejl” i et gen, kan nedarves i en familie i mange generationer.

Derfor kan éns families sygehistorie potentielt sige noget om, hvor disponeret man er for diverse sygdomme. Fx hvis mændene i éns familie i mange generationer tilbage alle blev skaldede i starten af tyverne, eller alle havde fx psoriasis, så skyldes det nok en nedarvet genfejl.

Og så er sandsynligheden for at du som mand er disponeret for denne sygdom, relativ høj. Du kan læse mere om den arvelige sygdom Psoriasis på doc24.dk, hvor læge Emina Ribic har skrevet om emnet.

Det er dog muligt at påvise specifikke genfejl i enkelte gener og dermed med stor sikkerhed forudsige enkelte sygdomme.

Denne viden kan man få via gentest og man kan derfor, såfremt der findes fejl, aktivt gøre noget for at mindske risikoen for at få den sygdom, man er arveligt disponeret for.

Det kan man gøre på forskellige måder bl.a.:

·         Proaktiv medicinsk behandling

·         Livsstilsændringer

·         Diæter

·         Løbende blodprøvekontroller

Hvis man ved en gentest har fået påvist en fejl på et gen, er det muligt at foretage beregninger, der kan påvise risikoen for at éns børn vil arve ”fejlen”. 

Kategorier
sundhed

Forbliv fysisk aktiv på ferien

En ferie til varmere himmelstrøg, hvor man ikke laver andet end at ligge ved poolen eller stranden dagen lang og slikke sol. Kun afbrudt af at drikke drinks og spise mad, lyder for mange danskere som den perfekte ferie.

Men for folk, som dyrker en eller anden form for regelmæssig træning i hverdagen. Hvad enten det er sport, fitness, den daglige løbetur, eller noget helt andet, er det noget nær det værste skræmmescenario, man kan forestille sig.

Hvor ferien burde være afstressende og en måde at få ladet sine mentale batterier op på, kan en typisk ”solbadningsferie” ligefrem have den modsatte effekt og virke stressende.

For hver dag, der går på den “klassiske” ferie, føler de at de bliver slappere eller dårligere til sin sportsgren. Og at de andre i klubben er meget bedre end én selv, når man kommer tilbage igen.

Ofte er det ikke helt op til én selv at tage på den slags ferier eller ej. Det kan fx være pga. familie eller venner, der ender med at få overtalt én. Og så tager man afsted, selvom man egentlig ikke nyder den slags ferier, og det er synd og skam.

Aktiv ferie

Et rigtig godt alternativ for ovennævnte træningstype, som du måske kan genkende i dig selv, er en ”aktiv ferie”. En aktiv ferie er som udtrykket siger; en ferie, hvor selve formålet med ferien er at koble af ved at være aktiv.

På en aktiv ferie er der ingen grund til at bekymre sig om, hvorvidt man kan holde formen til man er tilbage igen, da man vil få rigelig med motion.

Aktive rejser er noget, der vinder mere og mere indpas blandt danskerne i takt med at flere og flere får øjnene op for fordelen ved at kunne kombinere sol og sundhed på ferien.

Det er svært at finde noget, der kan slå det, som en aktiv ferie har at byde på, hvis man går op i sin sundhed, fysisk aktivitet og et flot og varmt rejsemål.

Der er mange muligheder, når det gælder aktiv ferie. Er man til yoga og meditation, kan man komme på tempelbesøg i Østen. Er man mere til safari og bjergbestigning, kunne turen gå til Tanzania.

Og for dem, der elsker en god vandretur, ville en trekking tur til Mount Everest Basecamp nok stå øverst på ønskelisten.

Trekking rejser

Trekking er en spændende og udfordrende friluftsaktivitet, som også er begyndt at blive mere og mere populær blandt danskere.

Modsat en almindelig vandretur i det fri på nogle timer, får man på en trekking tur rig mulighed for at komme helt tæt på naturen.

Trekking rejser foregår ofte i forholdsvist ufremkommeligt terræn fx op ad bjergskråninger, på vulkaner eller savannen i Afrika.

Trekking er en perfekt kombination af motion, udfordringer, udforskning og natur. Desuden får man set det land, man trekker i på en måde, som man aldrig ville på en ”almindelig” rejse.

Man får nogle enestående muligheder for at komme dybt ind i nogle områder, hvor almindelige turister normalt aldrig sætter deres fødder.

Så er du til aktiv ferie med flot natur og spændende udfordringer, kombineret med at holde formen ved lige? Så er en aktiv trekking rejse helt klart noget, du bør se nærmere på.

Kategorier
sundhed

Hvad er ensomhed?

Det at føle sig ensom, kan have yderst negative konsekvenser for en persons livskvalitet og helbred. Men hvad vil det egentlig sige at være ensom?

Man plejer at betegne ensomhed som den ubehagelige og smertefulde følelse af isolation, der opstår hos mennesker, når deres sociale kontakt med andre er ufrivillig mangelfuld, eller når de kontakter, de har, føles upersonlige og utilstrækkelige.

Dvs. at ensomhed ikke kun betyder at man ikke har nogen social omgang med andre mennesker. Det kan nemlig også sagtens være at man til daglig er omgivet af en masse mennesker, som man har social omgang med. 

Men hvor man føler at andre ikke forstår én og at man ikke passer ind. Og den sociale omgang, bliver derfor så upersonlig at man kommer til at føle sig ensom, selvom man er omgivet af andre.

Følelsen af at være ensom er noget rigtig mange danskere døjer med. Antallet menes at være omkring 350.000. Nogle mennesker har kun følelsen af ensomhed ind imellem, mens andre har den med sig hele tiden.

Det er på ingen måde nogen behagelig følelse at være ensom, og længerevarende ensomhed, kan føre til angst og depression.

Årsager til ensomhed

Der kan være mange forskellige årsager til at man bliver ramt af ensomhed.
Det kan være at man som barn er blevet mobbet

Ofte opstår ensomheden ved store forandringer i livet, eller situationer, der stresser ekstremt følelsesmæssigt. Det er typisk ved flytning, skilsmisse, dødsfald i familien, eller blandt venner. Men også mobning eller at skulle leve op til høje krav og forventninger om at være perfekt.

Det sidste ses typisk blandt unge, hvor der ofte hersker en perfekthedskultur, hvor man udad til altid skal fremstå perfekt – fx på sociale medier.

Det er forskelligt fra person til person, hvordan man reagerer på ensomhed. Nogle bliver mentalt fraværende og isolerer sig fra andre mennesker og sociale sammenhænge.

Mens nogle prøver at være med, men aldrig rigtig formår at være det. Så er der nogle, der bliver utilnærmelige og helst undgår kontakt, og måske har lettere til vrede og aggression.

Ligemeget, hvordan man reagerer på ensomhed, er der ingen tvivl om at det er en forfærdelig følelse at gå rundt med, og ensomhed er i dag et stort samfundsproblem i Danmark. Men der er heldigvis hjælp at få, også inden det når så vidt som til angst og depression.

Læs mere i denne kæmpe guide om ensomhed hos ungterapi.dk om hvordan man kommer ud af ensomheden.


Læs også vores: Guide Til Korrekt Brug Af Mundbind

Kategorier
sundhed

Alternative metoder til at få motion på

Der er mange mennesker, der synes at motion gerne må have et andet formål end at motionere alene for motionens skyld

Derfor har vi lavet en lille liste med 3 alternative måder at få motion på, som ikke kræver at man står i et fitnesscenter og løber på et bånd, eller hjuler afsted på en cykel, der ikke kommer nogen steder.

1. Dyrk motion med din baby eller barn

Bare fordi man har fået en baby, eller har et barn behøver det ikke at betyde at det er slut med at dyrke motion, fordi man mener at man ikke har tid til at gå til fitness.

Man kan nemlig sagtens dyrke motion med sin baby, og de synes også det er sjovt, og så får de også rørt sig lidt. Så det er en win-win situation for både voksen og barn.

Øvelser, der egner sig godt med en baby:

  1. Armbøjninger, hvor babyen sidder på ryggen – det gør dem også lidt hårdere, så man ikke behøver at tage lige så mange, som man plejer.
  2. Squats, hvor man holder babyen i strakte arme foran sig.
  3. Mavebøjninger, hvor babyen sidder på din mave. Så kan man lave sjove ansigter hver gang man kommer op.
  4. Lunges, hvor man holder babyen ind til sig med den ene arm, mens man udfører øvelsen.

Man kan fx slutte af med at strække lidt ud med yogastillingen ”Sfinksen”, hvor man ligger på maven med albuerne i gulvet og kigger op i loftet. Her kan baby efterligne den voksne.

2. Dyrk motion med din hund

Det kræver selvfølgelig at du HAR en hund 🙂 Men hvis du har, er det oplagt at dyrke motion sammen med den. Ellers må du låne én.
At dyrke motion med din hund har den fordel at udover din sundhed, så øges din hunds sundhed og velvære også, og risikoen for hjerne og kredsløb problemer nedsættes. Og desuden forhindrer man den i at blive overvægtig.

Det er noget sjovere at løbe sammen med sin hund, end det er at løbe helt alene, og hunde er altid friske på en tur. Deres glæde og iver, når man spørger dem om man skal ud og løbe en tur, kan virke ganske motiverende og få én til at glæde sig til løbeturen.

For mange er det nemlig lige præcis den manglende motivation, der ofte gør at man ikke får løbeskoene på og kommer ud ad døren.

Når man løber med sin hund, er det en god idé at bruge en sele, i stedet for en normal snor. Det giver mindre belastning for hunden og desuden er selens håndtag nemmere at holde i end en almindelig snor. Ovre hos vores venskabssite dyreverdenen, har de en masse gode og praktiske hundeseler at vælge imellem og desuden en masse andet hundetilbehør.

Forskellige hunderacer har brug for forskellige mængder motion. Så hvis du har en meget lille hund skal du ikke løbe en tur på 10 km med den. Det samme hvis du har en hvalp, så skal du heller ikke lige tage den med på et maratonløb. Men ellers er de fleste hunderacer glade for fysisk aktivitet. Og man mener at hundes behov for fysisk aktivitet er det samme som menneskers, nemlig minimum en halv time om dagen. De fleste hunde kan dog godt tåle 1-2 timer.

Husk opvarmning

En god løbetur med din hund skal gerne starte med lidt opvarmning for din hund. Så den ikke går fra at have ligget og sovet og så til 2 min. senere at skulle løbe 5 km. Begynd derfor med en almindelig gåtur og sæt så langsomt tempoet i vejret indtil i begge løber i et passende tempo.

Er man mere til at cykle, kan man selvfølgelig også sagtens gøre det med sin hund. Da man kommer op i højere fart her, skal man huske at holde godt øje med om sin hund. Den skal gerne kunne følge med, så hvis den bliver for presset, må man sætte farten ned.

3. Løb eller cykl på arbejde eller i skole

Hvis man ikke har uoverskueligt langt til sin arbejdsplads, eller uddannelsessted etc., er det oplagt at løbe, eller cykle på arbejde. På denne måde er man sikker på at man får motioneret hver dag. Og det er tilmed af den praktiske slags, da den jo foruden at transportere dig, også sparer dig for penge. Du jo ellers ville have brugt penge på offentlig transport, eller benzin til bilen. Så her er du også god ved miljøet.

Har man fx 10 km transport hver vej, bliver det jo til 20 km om dagen, hvilket igen giver 100 km om ugen. Det er jo helt pænt! 10 km vil man nok kunne cykle på ca. 45 min. Alt afhængig af, hvor hurtigt, man cykler selvfølgelig og, hvor mange stoplys og bakker, der er på vejen.

Det var 3 tips til, hvordan du kan få motioneret på andre end de mere gængse måder i fitnesscenter, spinning, zumba osv. Hvor du tit er afhængig af at skulle møde op på et bestemt tidspunkt, eller indenfor et bestemt tidsrum, som måske ikke passer så godt i din hverdag.

Kategorier
coronavirus sundhed

Mundbind – guide til korrekt brug

I disse dage snakkes der af gode grunde meget om mundbind og brugen af dem. Men der er stadig tvivl blandt mange om den korrekte brug, og om hvornår man skal bruge dem og om det er ok at bruge stofmundbind.

Påbud om at bære mundbind

I foråret 2020 da corona virus begyndte at få tag i den danske befolkning, var mundbind ikke noget, man fra Sundhedsstyrelsens side anbefalede at bruge. 

Det var først d. 9. juli at de kom ud med anbefalinger om at man kunne bruge mundbind til at beskytte andre mod smitte i situationer hvor håndhygiejne og god afstand ikke var tilstrækkeligt. Anbefalingerne blev fulgt op af yderligere præciseringer d. 31. juli. 

D. 22. august 2020 trådte reglen så i kraft, der siger at alle over 12 års skal bære mundbind, når de færdes i den kollektive trafik inkl. færger og taxier. Påbuddet gælder også på stationer, perroner og busstoppesteder. Og desuden er det også lovpligtigt at bære mundbind i danske lufthavne. Årsagen til at reglen er blevet vedtaget, er at det menes at kunne mindske smittespredning af corona virus. 

Opdatering d. 29. okt. 2020

Sundhedsstyrelsen vurderer nu at der er risiko for at blive smittet med corona virus i hele landet, og brug af mundbind skal bæres alle offentlige steder. På restauranter, barer, caféer, bagerier osv. skal man bære mundbind, når mna står og går, men ikke når man sidder.

Servering af alkohol er forbudt efter kl. 22:00 i hele landet.

Hensigten er at begrænse den stigende spredning af corona i hele landet, som pt. er på over 100 nye tilfælde pr. 100.000 indbyggere.

I øvrigt anbefaler Sundhedsstyrelsen at man også har mundbind på hvis man ”er i øget risiko for alvorligt forløb ved COVID-19 og kommer i situationer, hvor enten du eller andre kan have svært ved at holde 2 meters afstand”. Kilde: Sundhedsstyrelsen

Siden det blev vedtaget at man skal bære mundbind i den kollektive transport, har der været en del tilfælde med folk, der ikke bærer det korrekt. Der er også mange, der ikke skiller sig af med deres brugte mundbind på en hensigtsmæssig måde. Og man har kunne se mange tilfælde fra bl.a. Nørreport st. i København, hvor det flyder med brugte mundbind ved skraldespande og på trappetrin.

5 råd til at bære mundbind korrekt

Sundhedsstyrelsen har en række anbefalinger til, hvordan man bruger et mundbind på den rigtige måde:

  1. Vask eller afsprit hænderne før du tager mundbindet på, og igen efter brug
  2. Undgå at røre ved selve mundbindet, når du tager det på, ved at holde med tommel- og pegefingre i øreelastikkerne. Sørg for, at det dækker næse og mund og sidder så tæt som muligt.
  3. Vend mundbindet, så den lille næseklemme sidder øverst. Klem den sammen så mundbindet siddet tæt til næse og mund. 
  4. Undgå at røre ved mundbindet, når du har det på og skift det, hvis det bliver beskidt eller vådt. 
  5. Smid mundbindet ud med det samme efter brug. Genbrugelige mundbind af stof skal vaskes ved min. 60 grader.
  1. Vask eller afsprit hænderne før du tager mundbindet på, og igen efter brug
  2. Undgå at røre ved selve mundbindet, når du tager det på, ved at holde med tommel- og pegefingre i øreelastikkerne. Sørg for, at det dækker næse og mund og sidder så tæt som muligt.
  3. Vend mundbindet, så den lille næseklemme sidder øverst. Klem den sammen så mundbindet siddet tæt til næse og mund. 
  4. Undgå at røre ved mundbindet, når du har det på og skift det, hvis det bliver beskidt eller vådt. 
  5. Smid mundbindet ud med det samme efter brug. Genbrugelige mundbind af stof skal vaskes ved min. 60 grader.

Hvilken type mundbind skal jeg købe?

Der findes en del forskellige typer af mundbind, der hver har sin grad af beskyttelse. Hvilket ét skal man så købe og beskytter stofmundbind nok.

Sundhedsstyrelsen har lavet nogle retningslinjer til, hvilke mundbind, man kan bruge i forskellige situationer. Og direktøren i Sundhedsstyrelsen Søren Brostrøm har foreslået at man køber en hel pakke mundbind, så man har rigelig liggende til hele hustanden.

Den type, der anbefales til brug i den kollektive trafik er de hvide og blå éngangsmundbind. De har tre beskyttende lag og elastikker til at sætte bag ørerne. Ifølge Lægemiddelstyrelsen skal mundbindene desuden være fabriksfremstillet og CE-godkendte med tydelig mærkning af dette på emballagen.

De kirurgiske éngangsmundbind findes i to forskellige varianter nemlig: Type-I og Type-II. Typerne henviser til, hvor høj mundbindenes filtreringsevne er.

  • Mundbind Type-I – filtreringsevne min. 95%. Beskytter andre mod at blive smittet.
  • Mundbind Type-II – filtreringsevne på min. 98%. Beskytter både andre og dig selv mod at blive smittet.

Filtreringsevnen er et mål for, hvor stor evne mundbindet har til at filtrere partikler såsom corona virus. Jo højere filtreringsevnen er, jo mindre partikler kan mundbindet filtrere.

Er stofmundbind ok at bruge?

Mundbind af stof kan efterhånden købes mange steder, og man ser også flere og flere gå med dem. Men beskytter det nok at bruge stofmundbind? Og er det indenfor reglerne at bruge stofmundbind i den kollektive transport i stedet for engangsmundbind?

En god stofmaske er bedre end intet mundbind.

-Søren Brostrøm, Direktør i Sundhedsstyrelsen

Sundhedsstyrelsens råd omkring brug af stofmasker:

Det er vigtigt at sige, at den største gevinst ved brug af stofmundbind er, at du beskytter andre mod COVID-19, hvis du skulle være smittet, og at andre beskytter dig, hvis de er smittede. Et godt stofmundbind er bedre end intet mundbind, og hvis alle følger vores anbefalinger om mundbind, kan det bidrage til at holde epidemien nede”

-Søren Brostrøm, direktør i Sundhedsstyrelsen.

Opsummering

Det anbefales altid at bruge CE-mærkede engangsmundbind af Type-I, eller Type-II. Dette skyldes at de har en dokumenteret høj filtreringsgrad, der mere effektivt vil kunne mindske smittespredningen.

Stofmundbind er ok at bruge, medmindre:

  • Du er smittet med coronavirus
  • Du er i risiko for at være smittet med coronavirus
  • Du har øget risiko for alvorligt forløb, hvis du bliver smittet og syg af coronavirus og får COVID-19

Desuden bør brugen af mundbind altid betragtes som et supplement til god håndhygiejne og afstand til andre.

Kilde: Sundhedsstyrelsen, Lægemiddelstyrelsen


Læs også: Hvorfor arver man sygdomme?

Kategorier
Ikke-kategoriseret sundhed

Sunde måltidskasser

Er du og din familie ved at være trætte af at spise de samme gamle, kedelige madretter uge efter uge? Så er det måske en god idé at se om ikke måltidskasser er løsningen for jer. Med en måltidskasse, er der masser af både tid og planlægning at spare.

For småbørnsfamilier kan det være tidskrævende og ofte også en halvstressende omgang at skulle planlægge, handle ind og lave mad. Enten har man ikke fået handlet ind, og må gøre det efter en lang arbejdsdag.

Eller man mangler lige et par ingredienser, som er vigtige for det planlagte måltid, og så må man en hurtig tur i supermarkedet.

Dér er det guld værd at menuen allerede ER planlagt med en måltidskasse. Alle ingredienser og råvarer er allerede handlet ind for dig og de gode og sunde opskrifter er klar.

Det eneste, der skal gøres, er sådan set bare at tilberede et lækkert måltid. De fleste retter er sat sammen sådan at de højst tager omkring 15-30 min. at tilberede. Så bliver det ikke meget nemmere.

Det vil sige at du ikke behøver at bruge mere tid end højst nødvendigt i køkkenet, og det frigiver tid til at andre gøremål, eller interesser kan tilgodeses bedre.

Miljøvenlige, økologiske og økonomiske måltidskasser

Med en måltidskasse ordning, er man med til at mindske madspild, da man fx ikke får en hel pose gulerødder, hvis opskriften siger at man kun skal bruge fire.

Når man køber en hel pose gulerødder, ender det tit med at mange ligger i køleskabet og halvrådner. Og til sidst må man smide de resterende gulerødder ud.

Man får heller ikke lavet de sædvanlige unødvendige impulskøb, når man er ude at handle, så på den måde får man også sparet penge. Med en måltidskasse får man kun de ingredienser, der indgår i opskrifterne til de retter, der passer til kassen.

Og så er langt størstedelen af råvarerne som regel økologiske og, hvis du er vegetar kan du naturligvis vælge at der ikke skal være kød i.

Færdiglavede retter leveret lige til hoveddøren

Mange får leveret måltidskasser, fordi det er nemt og praktisk at de bliver leveret til hoveddøren, hvor man så bare skal tage dem ind i sit køkken og gå i gang med at tilberede ingredienserne.

Hos Sund Takeaway er deres mål dog at gøre hverdagen endnu lettere og give dig endnu mere overskud til andre gøremål.

Derfor er deres koncept at du får leveret sunde, kalorielette færdiglavede retter, som ikke kræver anden tilberedning end at de skal varmes op. Så bliver det ikke nemmere!

Disse måltidskasser får du naturligvis leveret direkte til din hoveddør. Og du kan modtage måltider op til 5 dage om ugen, fra 1-5 måltider om dagen.


Læs også: Er morgenmad dagens vigtigste måltid? & Hvad er periodisk faste?

Kategorier
sundhed

Lækkert tøj til træningen

Når man går op i sin træning og dyrker det regelmæssigt, er det fedt at have noget lækkert kvalitetstøj at træne i. Det er simpelthen bare mere behageligt træne i noget tøj og nogen sko, som er i god kvalitet og som man ved holder i længere tid end et halvt år.

JD Sports giver dig rig mulighed for at udvide garderoben med nogle af de fedeste og mest kendte mærker indenfor sport og fitness.  

I deres sortiment finder du fx følgende brands:

  • Adidas
  • Calvin Klein
  • Champion
  • Hummel
  • Lacoste
  • Fila
  • Fred Perry
  • Nike
  • Puma

Dette er blot er lille udpluk af de mange kendte mærker, der fremstiller lækkert, praktisk og funktionelt tøj til både børn og voksne i den velkendte høje kvalitet, som mærkerne er blevet kendte for.

Da kvaliteten på disse mærker er høj, plejer prisen også at være tilsvarende høj. Men hos JD Sports kan du sagtens finde de kendte mærker sat ned med nogle gange helt op til 70%.

Det kan du, hvis du bruger rabatkoder til JDSports. Der er altså mulighed for at gøre et super godt køb og spare rigtig mange penge, så du kan få fingrene i de fede mærker og komme godt i gang med træningen. Så vælg en af deres aktuelle rabatkoder og få mere træningstøj for dine penge.

For enhver smag

JD Sports startede oprindeligt ud med at have det vel nok største udvalg af lækre træningssko til mænd og kvinder.

I dag er det dog ikke længere udelukkende sneakers, som de er kendte for, men også alle andre produkter, der relaterer sig til sport. Fx tøj, sko, solbriller, tasker, huer, kasketter, fodbolde og boksehandsker, you name it.

Der er med andre ord noget for enhver smag og til enhver sportsgren, du måtte ønske, der kan få dig til at føle dig godt tilpas og se godt ud, mens du træner. Så selv om de kalder sig for ”de ubestridte konger af sneakers”, så har de masser af andre ting at byde på.

Men er det træningssko, du er på udkig efter, så finder du som nævnt et kæmpe udvalg hos JD Sports. Der er sko i alle de kendte mærker og i alle prisklasser, farver og størrelser. Og hos rabatkuponen.dk sørger de hele tiden for at have deres kuponkoder opdateret, så de er klar til at du kan bruge dem lige med det samme.


Læs også: 5 råd til bedre søvn

Kategorier
sundhed

Motion for gravide

Når man er gravid, er det naturligt at bekymre sig om sit ufødte barns ve og vel. Og mange kvinder er ikke sikre på om det egentlig er sundt at dyrke motion, mens de er gravide.

De er bange for at det er usundt for barnet, eller i værste fald kan have skadevirkninger på fosteret. Af denne årsag undgår de for en sikkerheds skyld helt at dyrke motion.

Ifølge sundhedsstyrelsen er det dog en særdeles god idé at dyrke motion under sin graviditet. Og på deres hjemmeside anbefaler de følgende: ”Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen”.

”Fysisk aktivitet” definerer de som enhver form for bevægelse, der øger energiomsætningen – fx almindelig gang, løb og cykling, eller dyrkning af sport og idræt. Bare der er bevægelse af kroppen involveret.

Disse anbefalinger fra sundhedsstyrelsen gælder kun for kvinder, der har et almindeligt graviditetsforløb. Hvis man ikke har det, bør man altid rådføre sig med en læge eller jordemoder.

Der er et væld af fordele ved at dyrke motion under sin graviditet. Dels vil det højne det fysiske og psykiske velvære og dels kan det forebygge for tidlig fødsel, graviditetsdiabetes og give færre komplikationer under fødslen.

Kvinder der dyrker motion under graviditeten, føder som regel også både hurtigere og nemmere end kvinder, der ikke har været fysisk aktive, under graviditeten.

Så er man fysisk aktiv under graviditeten, er der altså en vifte af sundhedsmæssige fordele at hente. Der er dog også særlige typer af fysisk aktivitet og motion, som man ikke anbefaler at gravide udfører.

Motionsformer, der ikke anbefales til gravide

Der er en række af forskellige motionsformer, som sundhedsstyrelsen ikke anbefaler gravide at dyrke. Det er motionsformer, hvor risikoen for sammenstød er særlig stor som i fx fodbold, håndbold og andre holdsportsgrene. Desuden kampsport, hvor der uundgåeligt er hård kontakt med andre. Og så gælder det også sportsgrene, hvor der er overvejende risiko for at styrte, som fx skøjteløb, skiløb og ridning.

Derudover anbefales det ikke at dyrke motion med høj intensitet, hvor kredsløbet udsættes for et maksimalt pres. Som fx hvis man laver disse maveøvelser. Har man været vant til at dyrke hård motion før man blev gravid, er det dog ok.

Sundhedsstyrelsen påpeger at den gravide altid lytter til kroppens signaler mens der dyrkes motion. Og at man bør holde inde, hvis man oplever smerter i forbindelse med motionen.

Motionsformer, der anbefales under graviditet

Sundhedsstyrelsens anbefalede former for motion er blandt andet: gå- og løbeture, svømning, cykling, spinning og aerobic samt lettere styrketræning og fitness. Fysisk aktivitet, der er særlig populær blandt gravide, er svømning, yoga og pilates.

Svømning er en nænsom motionsform for gravide. Det afbelaster ryggen, og gør at man kan bevæge sig frit og uhindret, da man på sin vis er vægtløs i vandet. Mange steder er det også muligt at gå til såkaldt vandgymnastik for gravide.

Yoga og pilates er også gode og nænsomme motionsformer for gravide. De kan effektivt afhjælpe forskellige kropsproblemer, der er relateret til graviditeten. Fx: rygsmerter, hofteproblemer og væskeophobninger.

Desuden er der stort fokus på åndedrættet i yoga, hvilket man kan bruge under fødslen til at slappe bedre af og bedre klare smerterne.

FAKTA: Der fødes hvert år ca. 60.000 børn i Danmark. Og af hensyn til både det ufødte barn, og den gravide, bliver gravide af Sundhedsstyrelsen betragtet som værende i en risikogruppe. Går du med tanker om at blive gravid? Så læs denne komplette guide om, hvordan du vælger det mest gunstige tidspunkt at have sex på i forhold til befrugtning.