Kategorier
sundhed

Kost og sundhed der fremmer graviditeten

Der kan være mange faktorer der spiller ind, hvis man har svært ved at blive gravid. Men hvor stor en rolle betyder kost og sundhed når det kommer til at blive gravid?

Kosten er ikke alene med til at gøre en mere eller mindre frugtbar, dog har kosten for mange kvinder og mænd en stor betydning for chancerne med at blive gravid. Dette skyldes at stofskiftet kan have betydning for frugtbarheden.

Hvad betyder hormonelle forstyrrelser?

Mange har nedsat frugtbarhed pågrund af hormonelle forstyrrelser der forårsager dårligt sukkerstofskifte. Detvil sige at man er mindre følsom overfor insulin, som er det hormon i kroppender sørger for at sukkeret fra blodbanen kan optages i muskelcellerne. Kroppenkan derfor finde på at skrue op for insulinniveauet og det kan derfor medføre hormonelle forstyrrelser.

Højt insulin niveau kan hæmme graviditeten

Hos kvinder kan et højt insulin niveau i kroppen hæmme ægløsningen og derved gøre den uberegnelig. Derudover kan insulinen påvirke immunsystemet så kroppen kommer i en form for betændelsestilstand, som gør det svært for sædcellen at få kontakt med ægget. Hos mænd kan insulinniveaet også få konsekvenser for frugtbarheden. Hvis insulinniveaet er for højt, er testosteronniveauet lavt og omvendt. Testosteronniveauet styrer blandt andet mængden af sædceller og hvor hurtigt sædcellerne bliver produceret. Mænd som spiser meget kød og fuldfede mejeriprodukter, har oftest dårligere sædkvalitet end mænd som spiser mere grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter som kan styrke sædcellekvaliteten.

Hvad kan man gøre?

Man bør derfor begrænse indtaget af sukker og stivelse hvis man har problemer med at blive gravid. Der anbefales at hvert måltid indeholder lige meget energi fra kulhydrater, protein og fedt. Modsat til at hvis man tager en normal kost som oftest betyder mere energi fra protein og lidt mere fra fedt.

5 gode råd

  • Overvægt kan have stor betydning for frugtbarheden for både mænd og kvinder. Hos kvinder er det specielt fedtet, der er placeret omkring de indre organer som kan være med til at sætte hormonbalancen ude af kurs. Hos mænd har vægten en betydning i form af dårligere sædkvalitet
  • Rygning og graviditet passer bestemt IKKE godt sammen. Dette er en stor trussel mod frugtbarheden og kvindens hormonfunktioner. Ligeså snart man stopper med at ryge kan man se det på hormonniveauet.
  • En af de vigtigste faktorer for kvindens frugtbarhed er alderen. Fra 25-årsalderen begynder reduceringen af frugtbarheden og efter 35-årsalderen reduceres det markant.
  • Sundhedsstyrelsen anbefaler at man ikke spiser mere end 50 gram lakrids om dagen, da lakrids indeholder et stof som kan give anledning til øget blodtryk og væskeansamlinger.

Tjek op på din ægløsning og graviditet allerede tidligt i processen. Man kan blandt andet gøre brug af graviditetstesten.dk hvor man kan få overblik over markedet samt finde den test der passer lige præcis dit behov.

Læs også vores artikel: Motion for gravide

Kategorier
fødevarer

Er morgenmad dagens vigtigste måltid?

Indenfor helse og sundhed er der mange myter og misforståelser. Man hører ofte folk sige at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men passer det nu også? Eller er det bare endnu en fejlagtig myte omkring sundhed?

Mange siger at kroppen helst skal have noget at arbejde med efter man er stået op. Man har sovet i måske 7-8 timer og kroppen har derfor ikke fået noget næring i det tidsrum, så derfor er morgenmåltidet det vigtigste.

Dette er argumentet, som folk kommer med, for at morgenmaden skulle være det vigtigste måltid på dagen. Andre igen siger at hvis man skipper morgenmaden, kan det lede til at man tager på i vægt.

Undersøger man emnet lidt nærmere, finder man ud af at det forholder sig lidt anderledes. Der er nemlig ikke noget videnskabeligt belæg for at morgenmåltidet skulle være dagens vigtigste. Det er flere eksperter indenfor ernæring enige om.

De siger at alle måltider fundamentalt set er lige vigtige, og dermed er morgenmaden også vigtig – det er bare ikke dagens vigtigste måltid.

Så hvis man ikke har nogen appetit om morgenen, og ikke føler sig sulten, er der altså ingen grund til absolut at få noget indenbords. Der er i hvertfald ikke sundere end at lade være. Det vigtige er selvfølgelig at man får noget at spise på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen.

Der er mange, der ikke har nogen appetit om morgenen, og derfor ikke spiser morgenmad, og så er der dem, der springer morgenmaden over som en del af en diæt. Som for eksempel “intermittent fasting”/ “periodisk faste“, eller “low calorie diet”.

Dr.  John Swartzberg, som er professor på UC Berkeley School of Public Health, udtaler i videoen nedenfor: “hvis du ikke vil spise morgenmad, så vent, til du er sulten, frokosttid er fint.”

Dr.  John Swartzbergs forklaring om hvorvidt morgenmad er dagens vigtigste måltid.

Konklusion

Konklusionen er altså at morgenmad ikke er dagens vigtigste måltid. Alle måltider er nemlig vigtige, men har man ikke nogen appetit om morgenen, og kan ikke få noget ned, gør det ikke noget. Så spiser man bare, når man er sulten, og så er alt godt.